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¿Cuál es la mejor rutina de entrenamiento natural de culturismo para obtener el máximo beneficio?
por Hugo Rivera - 1 Comentario
¿Se pregunta cuál es la mejor rutina de entrenamiento natural de fisicoculturismo para obtener los mejores resultados en cuanto a masa muscular y pérdida de grasa? Mira este vídeo y luego bloquea y consigue la respuesta!

¿Cuál es la mejor rutina de entrenamiento natural de culturismo para obtener el máximo beneficio?




Cuando me preguntan cuál es la mejor rutina para realizar cuando se buscan ganancias en el fisicoculturismo, mi respuesta es siempre usar una rutina de fisicoculturismo que nunca se haya usado antes. De esta manera siempre mantienes tu cuerpo adivinando. La forma más rápida de estancamiento y falta de ganancia es seguir una rutina de fisiculturismo durante meses para terminar con cambios en ella.

Inicialmente, cuando empiezas a usar un nuevo entrenamiento de fisicoculturismo, tu cuerpo necesita aprender a lidiar con el estrés. Hace que crezca el músculo, siempre que la dieta de culturismo y el resto estén en orden. Sin embargo, una vez que el sistema nervioso comienza a adaptarse, el cuerpo empieza a activar cada vez menos fibras cada vez que se realiza el entrenamiento. Esta es una de las formas en que tu cuerpo evita que crezcas fuera de control. Tienes que tener en cuenta que tu cuerpo no quiere cambiar y que hará todo lo posible por permanecer igual. Recuerden de la clase de biología que el cuerpo ama permanecer en un estado de homeostasis (un estado de equilibrio y sin cambios). La forma de evitar esto es variar los ejercicios de fisicoculturismo.

En tu viaje de culturismo descubrirás que cuanto más avanzado seas, más tendrás que variar tus tácticas de entrenamiento. Ahora bien, la variación funciona mejor cuando se realiza como parte de un plan lógico de periodización, que no es más que un término de fantasía que significa cambiar los conjuntos, la repetición y los parámetros de reposo, de modo que produzca los resultados más rápidos. Según mi experiencia, la mejor manera de periodizar los entrenamientos es alternar períodos de alto volumen (series altas, gran número de repeticiones, pequeños descansos entre series) con períodos de menor volumen (series más bajas, repeticiones bajas y descansos más largos entre series). La razón por la que me gusta este patrón de más periodización es porque el músculo crece de dos maneras:

Hipertrofia causada por un aumento de sustancias energéticas en la célula muscular (como la creatina y el glucógeno): Este tipo de hipertrofia es causada por la formación que se encuentra en un alto volumen de (8-12 repeticiones) con el descanso entre series limitado. Este tipo de entrenamiento mejora el crecimiento de la producción de hormonas y la producción de ácido láctico. (Nota: Si dejas de entrenar es la razón por la que tus músculos se contraen rápido. La cantidad de sustancias almacenadas dentro de la célula muscular sólo vuelve a la normalidad y el músculo se contrae).
Hipertrofia causada por un aumento en el diámetro de la fibra muscular (el crecimiento real del músculo): Parece que este tipo de crecimiento muscular permanece más tiempo, después de un período de no entrenamiento del primer tipo. No sé si hay estudios que apoyen esto, pero basado en evidencia empírica, parece ser el caso. Este tipo de crecimiento es causado por el entrenamiento que enfatiza los largos descansos entre series (2,5 a 3 verbales) y las bajas repeticiones (4-8). Este tipo de entrenamiento mejora el nivel de producción de testosterona. Parece que lleva más tiempo lograr este tipo de crecimiento que el primero, pero valió la pena.
La variación, por supuesto, también se logra variando el culturismo que se practica, así que, por ejemplo, si en la última rutina se usó una mecedora de banco, cambie eso a su variación con mancuerna en la siguiente rutina. Cualquier cambio que se haga en su entrenamiento de fisicoculturismo provocará una respuesta de adaptación de su cuerpo en forma de un aumento del crecimiento muscular. A medida que se avanza, también se puede empezar a variar el tiempo de ejercicio, que es la velocidad con la que se sube el peso y se comprueba durante el descenso. También se pueden incorporar otras técnicas avanzadas como repeticiones parciales, series descendentes y repeticiones forzadas, pero de nuevo, esto es después de unos buenos 5 o 6 años de entrenamiento sólido. Por ahora, juega con las variables de conjuntos, repeticiones, descanso entre series y selección de ejercicios.

Location:

España